Мотивация при подготовке к НМТ: что делать, когда опускаются руки

Опубликовано 08 Сентября 2025 в 10:00

Блог Дети в городе Одесса >  Мотивация при подготовке к НМТ: что делать, когда опускаются руки

Photo: Freepik

Полномасштабная война, обстрелы, отключение света, еще и экзамены, и выбор университета. Конечно, выпускники испытывают большую ответственность за свое будущее и, вместе с этим, давление общества относительно правильности / неправильности их выбора. Большинство выпускников сталкивается с моментами, когда мотивация падает, а желание отложить подготовку на потом растет. Проблема не только в объеме материала, но и в психологическом давлении: сравнение со сверстниками, ожидания родителей, собственные амбиции – все это может утомлять. «Дети в городе» расскажут, как школьникам в таких условиях не поддаваться панике и научиться восстанавливать силы и уверенность в себе.

Психологические барьеры и способы их преодоления

Во время подготовки к НМТ выпускники часто сталкиваются с внутренними психологическими препятствиями, которые значительно усложняют учебный процесс. Но важно не обесценивать тревогу детей, а наоборот, попытаться углубиться в их проблемы и найти способы их решения.

Страх неудачи

Страх провала часто проявляется как постоянное чувство, что любая ошибка означает поражение. Из-за этого может возникать тревога перед тестами или откладывание подготовки. Бороться со страхом можно, осознавая, что ошибки – это естественная часть обучения, а не доказательство неподготовленности. Помогает проведение коротких контрольных упражнений или тестов, где допускаются ошибки, что позволяет привыкнуть к таким ситуациям.

Photo: Freepik

Перфекционизм

Перфекционизм выражается в желании выполнить задачу идеально, что часто приводит к неудовлетворению результатом. Важно устанавливать реалистичные цели и принимать факт того, что обучение должно быть эффективным, а не идеальным. Разделение больших задач на небольшие шаги помогает снизить давление и получать ощущение прогресса.

Прокрастинация

Прокрастинация, или откладывание заданий, возникает из-за перегрузки или желания изучить/сделать все и сразу. Один из способов справиться с этим — правило пяти минут. Достаточно начать делать задание хотя бы пять минут, и обычно становится легче продолжать. Четкий план на день помогает избежать хаоса и откладывания. Начинать стоит с более легких задач, это позволяет «разогреть мозг» перед сложными темами.

Вам может понравиться наша статья: Топ-10 ресурсов и платформ для бесплатной подготовки к НМТ

Как превратить апатию в ресурс

Photo: Freepik

Апатия – один из этапов нашей реакции на стресс. Психика устает быть в постоянном напряжении и мобилизации сил. Возникает ощущение «ничего не хочется, ничего не радует». Начинает казаться, что все, на что вы способны, лежать на кровати, завернувшись в одеяло. Мотивационные ролики, фразы типа «Соберись и делай!», мобилизация силы воли в таком состоянии не эффективны. Не нужно воспринимать апатию как состояние, требующее медикаментозного лечения. Чтобы преодолеть апатию, нужно научиться сознательно обращать внимание на свое внутреннее состояние.

В такие моменты важно научиться превращать апатию в ресурс. Низкая энергия может быть полезна, если посвятить ее более легким заданиям или повторению, которые не требуют больших умственных затрат. Таким образом, даже в день, когда кажется, что ничего не выходит, вы остаетесь в процессе подготовки и не теряете ритм. Планирование легких тем на трудные дни позволяет сохранить мотивацию и чувство контроля, а постепенный прогресс, даже минимальный, поддерживает уверенность в своих силах.

Советы на случай трудных дней

• Готовьтесь как можно более тщательно. Начинайте изучать заранее материал, используя эффективные методики подготовки, чтобы лучше понять и запомнить информацию.
• Заботьтесь о своем теле. В периоды интенсивной подготовки легко забывать о правильном питании, регулярном сне и физической активности. Однако именно они необходимы для того, чтобы оставаться в хорошей физической, умственной и эмоциональной форме.
• Научитесь контролировать симптомы тревоги. Попробуйте проверенные методы релаксации: дыхание животом или прогрессивное расслабление мышц помогают снять напряжение и успокоить тело.
• Работайте над своим мировосприятием. То, как вы воспринимаете волнение перед экзаменом, влияет на вашу эффективность. Умеренное количество стресса может бодрить, мотивировать и помогать сосредоточиться.
• Мотивируйте себя самостоятельно. Напоминайте себе, что волнение перед экзаменом – это нормальное явление, с которым может справиться любой.
• Ищите поддержку. Ваши одноклассники или одногруппники тоже испытывают страх и нервозность перед экзаменами. Поддерживайте друг друга, вместе повторяйте материал и не стесняйтесь просить о помощи.

Читайте также: Как работать с тестировщиком на НМТ: памятка для абитуриентов