Упражнения для дыхания от UNICEF и Светланы Ройз

Опубликовано 17 Октябрь 2022 в 10:00

Блог Дети в городе Одесса >  Упражнения для дыхания от UNICEF и Светланы Ройз

Photo: Freepik

Дыхание – это фундаментальное действие жизни. Люди почти никогда не осознают, что дышат. Просто не задумываются над этим. Тем не менее от дыхания может зависеть физическое и психологическое состояние человека.

«Дети в городе» подобрали для вас дыхательные упражнения от Светланы Ройз и UNICEF. Эти практики помогут успокоиться и снизить тревогу.

Особенности упражнений

Взрослым следует помнить, что все процессы, протекающие у ребенка до семи лет, – «телесные». Чем больше ребенок двигается, тем больше он думает. Кроме того, навыки концентрации ещё не сформированы, пока что ребенок их только нарабатывает.

Кроме того, малыши еще не умеют считать. Из-за этого им сложно делать упражнения, где нужно вдыхать и выдыхать по несколько секунд. Поэтому все практики должны быть подкреплены движениями, телесными, максимально понятными и наглядными.

Также упражнения пригодятся детям и взрослым, которые испытывают стресс или имеют травматический опыт. Поскольку им может быть сложно сосредоточиться или концентрировать внимание, простые визуальные карточки помогут удерживать фокус.

Правила использования карт

Всё очень просто.

• Звездочка – это начало. Поставьте пальчик на отметку начала.
• Потом ведите пальчиком по линии стрелки. Если стрелочка зеленая – делайте медленный вдох, если синяя – медленно выдыхайте. Чем длиннее стрелочка, тем длиннее должен быть вдох или выдох.
• Повторите круг 2-3 раза.
• Когда закончите упражнение, стряхните руками, словно встряхиваете воду с пальцев.

Карточки дыхания

Начинать можно с любой карты. Вы можете двигаться по порядку или выбирать по настроению.

Photo: UNICEF

Photo: UNICEF

Постепенно круги дыхания можно усложнять и искать более интересные формы.

Photo: UNICEF

Photo: UNICEF

Photo: UNICEF

Все карточки дыхательних практик вы можете скачать по ссылке.

Все карты специально сделаны так, чтобы объекты на них были известны и понятны любому ребенку любого возраста. Когда ребенок привыкнет к этим упражнениям, то дальше для дыхательных практик можно «обводить все», что попадается в поле зрения – деревья, окна, мебель.