Упражнения для укрепления суставов и предотвращения остеохондроза
Опубликовано 20 Марта 2024 в 14:00
Блог Дети в городе Одесса > Здоровье и спорт > Упражнения для укрепления суставов и предотвращения остеохондроза
Photo: freepik.com
Качество нашей жизни во многом определяется эффективностью работы опорно-двигательного аппарата. Если мы ощущаем дискомфорт в суставах во время повседневной деятельности, такой как ходьба, бег или даже сидение, вполне вероятно, что мы имеем дело с остеоартикулярным заболеванием [3].
Суставы — соединения двух или более костей [1].
Упражнения для укрепления суставов направлены на поддержание диапазона движения в суставе, улучшение мышечной силы нижних конечностей, улучшение центральной стабилизации, глубокого чувства (проприоцепции), что способствует более эффективному использованию нижних конечностей.
Прежде чем искать в своей аптечке хорошее лекарство от боли в суставах, нужно определить причину боли. Для этого не занимайтесь самолечением, лучше сразу обратитесь к врачу.
Боли и нарушения в суставах развиваются в основном под воздействием таких факторов, как
- избыточный вес;
- накопленные микротравмы и перегрузки;
- анатомические дефекты строения - разная длина и неправильное положение конечностей;
- ослабленный организм;
- мышечный дисбаланс;
- ошибки в тренировках: слишком высокая тренировочная нагрузка и недостаточная двигательная подготовка или ее отсутствие, слишком короткий период восстановления;
- дефекты стопы, неправильная осанка;
- негигиеничный образ жизни;
- неправильная эргономика на рабочем месте;
- малоподвижный образ жизни [2].
Некоторые из них вы можете исключить с помощью здорового образа жизни и физических упражнений.
Укрепляющие упражнения
Photo: freepik.com
Изометрические упражнения - отличная идея для увеличения силы мышц бедра:
- Сядьте на стул, ступни упираются в пол, спина прижата к спинке, руки на коленях.
- Выпрямите правую ногу в колене, параллельно земле.
- Напрягите бедро
- Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Опустите ногу на пол. Повторите на другую ногу. Повторите с каждой стороны 5 раз [3].
Еще один вариант - движение лежа:
Лягте на спину, согните ноги в коленях и бедрах, руки положите вдоль туловища. Положите между коленями мягкий мяч или свернутое полотенце. Сожмите колени, разминая мяч/полотенце. Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 15 раз.
Для укрепления мышц, расположенных на задней части ноги, выполните:
- Встаньте, расставив ноги на ширину бедер.
- Обопритесь руками, например, на подоконник или стул.
- Встаньте на цыпочки, затем вернитесь в исходное положение
- Повторите движение 15-20 раз
Регулярное укрепление мышц вокруг коленей в сочетании с растяжкой уменьшит боль в этой области и сведет к минимуму риск возникновения боли в будущем.
В качестве физических упражнений можно рассмотреть:
- занятия плаваньем или аквааэробикой;
- езду на велосипеде;
- пилатес и гимнастику для суставов;
- стретчинг;
- лыжи или спортивную ходьбу [1].
Но если физические упражнения не приносят желательный результат, тогда на помощь придет линейка Терафлекс: двойное действие для суставов и позвоночника. Этот препарат доказал свою эффективность в результате многих исследований:
- действует как хорошее обезболивающее при болях в суставах;
- оказывает противовоспалительное действие;
- способствует восстановлению хрящевой ткани;
- улучшает подвижность.
Если вы хотите забыть о болях в суставах, обратитесь к врачу, только так ваше лечение будет эффективным.
Литература
1. Носкова, А. С., & Лаврухина, А. А. (2008). Стратегия применения лечебной физкультуры при хронических воспалительных заболеваниях суставов с целью локального и системного воздействия. Научно-практическая ревматология, (5), 47-50.
2. Мамонтов, В. (2023). Упражнения для суставов. Как избавиться от боли, сохранить подвижность, предотвратить переломы. Litres.
3. Астапенко, М. Г. Внесуставные заболевания мягких тканей опорно-двигательного аппарата / М. Г. Астапенко, П. С. Эрялис. — М., 1975. — 152 с