Питание для красоты кожи и волос: что стоит включить в рацион

Опубликовано 29 Октябрь 2024 в 18:00

Блог Дети в городе Одесса >  Здоровье и спорт >  Питание для красоты кожи и волос: что стоит включить в рацион

Photo: rozetka.com.ua

Сияющая кожа и волосы считаются основными признаками красоты и здоровья. Поэтому их поддерживают всеми способами: внутренними и внешними. Даже лучший уход не поможет, если не давать коже и волосам достаточного количества витаминов и микроэлементов, поэтому забота должна начинаться с правильного питания.

Что влияет на состояние кожи и волос

Кожа, волосы и ногти являются самым ярким показателем состояния здоровья. На них прежде всего отображается недостаток полезных веществ или развивающиеся болезни — даже обычный авитаминоз может привести к сухости прядей или появлению белых полос на ногтях. Поэтому разработаны витамины для женщин со сбалансированным составом.

Секрет красоты основывается на сбалансированности меню, ведь все элементы одинаково важны и нужны. Для кожи и волос лучшими считаются белковые продукты и жиры, но в разумном количестве. Если нет возможности использовать натуральные без консервантов и усилителей вкуса, на помощь придут пищевые добавки с тщательно подобранным составом.

Важные продукты для сохранения красоты

Правильное питание не гарантирует получение всех необходимых микроэлементов, поскольку некоторые минералы и аминокислоты вообще не содержатся в продуктах и не вырабатываются человеческим организмом.

Поэтому для хорошего самочувствия обязательны женские витамины с правильно подобранным набором полезных веществ.

Также стоит включить в свое меню такие продукты:

1. Жирная рыба или крабовое мясо. Становятся источником незаменимых жирных кислот и Омега-3. Помогают поддерживать тонус кожи и регенерацию клеток.
2. Оливковое масло. Считается универсальными источником витамина Е, который способен легко усваиваться. Его часто применяют в составе домашних масок.
3. Орехи. Станут обязательной частью рациона, считаются простым сытным перекусом и хорошо утоляют чувство голода. Кроме этого, они содержат мощные антиоксиданты для замедления процесса старения и защиты от ультрафиолетовых лучей.
4. Зелень. Содержит огромное количество витаминов и микроэлементов, к тому же выступает защитой от кожных воспалений. Помогает бороться с запорами.
5. Чеснок. Содержит аллицин, обладающий обширными антиоксидантными свойствами, способностью поднимать иммунитет и бороться с воспалениями. Он эффективен в свежем виде.
6. Брокколи. Станет незаменимым источником витамина К, который улучшает метаболизм клеток и ускоряет заживление ран.
7. Мясо и печень. Должны составлять основу рациона наравне с клетчаткой, поскольку они насыщают кожу и волосы необходимыми увлажняющими элементами и повышают их эластичность.

Эти продукты можно дополнять и другими, например бобовыми и фруктами. Из подобного набора можно составить полный и разнообразный рацион, особенно используя рецепты разных кухонь мира.